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  • Coach Jo

Lock Down WoD 1

Da ich mit dem Lock down auch die Kinderbetreuung gewonnen habe, muss Julius jetzt halt arbeiten. Und so ist es an ihm, die heutigen Bewegungen zu demonstrieren.


Als da wären:


Der Burpee




Das Laufen



Das Home-WoD


Das Ziel: Jede Minute die geforderte Zahl an Burpees zu schaffen.


Minute 1 – 1 Burpee

Minute 2 – 2 Burpees

Minute 3 – 3 Burpees

....

Solange du alle Burpees geschafft hast geht es weiter in der nächsten Minute mit einem Burpee mehr.


Bestimme Deine Version des Burpees.


Bis zum Boden oder in die obere Liegestützposition, gesprungen oder mit Schritt nach vorne. Abstützen an einer Kiste, Tischkante oder Treppengeländer macht den Burpee auch leichter.

Wenn du dich an einer Treppe oder Tischkante abstützt, achte auf Rutschfestigkeit.

Wenn du deine Version gefunden hast, behalte sie während des Workouts bei.




Outdoor-Workout


Dauer: < 30:00min




In den ersten 10 Minuten: Laufe 1500m

(den Rest der 10 minuten hast du Pause)


In den zweiten 10 Minuten: 100 Burpees

(den Rest der 10 minuten hast du Pause)


In den dritten 10 Minuten: Laufe 1500m


Score: Summe der 3 Einzelzeiten


Bedenke: Auch hier gilt "Program for the best - Scale for the rest"


Die Version für mich wäre 1000m - 60 Burpees-1000m


Wenn ihr gar nicht einschätzen könnt wie lange ihr für 1500m braucht: Lauft für 8 min und schaut, wie weit ihr kommt. Dann 8 min Burpees Dann lauft ihr die gleiche Distanz für die ihr zu Beginn geschafft habt.

(Kostenloste Apps wie "RunDistance" können bei der Bestimmung der Strecke helfen)



Für einen unserer Athleten hat das alles zulange gedauert, also hat er selbst schon mal im Garten losgelegt. Well done, Silas!










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