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  • Coach Jo

Der erste Test Tag

Für alle die sich mit dem Eigengewichtstraining auseinandersetzen wollen, gibts hier und heute die Bewegungen des ersten Tages.

Für den 2. Test müsst ihr euch bis morgen Gedulden, da es gestern nur für die 5 Technik-Videos gereicht hat.


Ring Rows


(Hier tuts auch eine (stabile) Tischkante oder der beliebte Chair pull up)



Inclined Push ups


Hollow Body Crunch


Side Squats


Lunges

Das heutige Workout umfasst:


Every 3 Minutes x 7 Rounds:

12 Odd Object Shoulder to Overhead

6 Lateral Burpees Over Odd Object

12 Odd Object Reverse Lunges

6 Lateral Burpees Over Odd Object


Wer sich nicht sicher ist, ob er das in 3 min schafft, macht folgendes:


In der ersten Runde stoppt ihr nach 2 Minuten und passt alle und versucht reduziert die 12er Runden um 2 und die Burpees um 1 Wiederholung.

Wenn dass immer noch reicht um deutlich über 2 minuten zu kommen: nochmal im gleichen Rahmen reduzieren.


Viel Spaß,


Jo


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