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  • Coach Jo

Lock down 23 - Fast and Furious!


Julius kontrolliert das Gewicht der Wallballs.








Heute mal wieder einen Klassiker.


Sally mit Kniebeuge

Macht euch vorher warm:


10 Airsquats

10 Side lunges rechts mit einer Sekunde Pause

10 Side Lunges links mit einer Sekunde Pause

30 Sekunden Superman Hold







Flower von Moby auf die Ohren (oder hier der youtube link)


Und dann immer in die Kniebeuge wenn ihr "Sally down" hört und hochkommen bei "Sally up"

205 Sekunden, die es in sich haben.


Und bevor jemand fragt: Ich habe das am Samstag mit 20 kg gemacht und zu meiner Überraschung auch ohne Absetzen geschafft. Allerdings immer noch Muskelkater. Daher vermutlich die sparsame Mimik im Montagsvideo.


Hier noch das Erklärvideo für das heutige Training via Zoom. Heute mit Bild im Bild, dafür ist der Ton wieder schlechter. Sorry for that! Progress not perfection;)



Bleibt gesund und beste Grüße aus der Box!




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© 2019 Joachim Selzer

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