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  • Coach Jo

Lock down 45 - Der Stuhl, das unterschätze Möbelstück

5 Runden


30 sec handstand hold

10 Jumping Lunges

10 Lat Push downs

10 alternating Single Leg Deadlift


45 sec rest


Lat Push up


Die Lat Push downs erinnern ein bisschen an die Lying Back Press.

Ihr setzt euch zwischen zwei Stühle, stellt die Unterarme auf die Sitzflächen und drückt euch nach oben.

Wer eine Klimmzugstange hat, kann auch 5 Klimmzüge machen


Handstand


Wer keinen Handstand an der Wand macht kann 30 Sekunden den herabschauenden Hund halten. Wenn ihr die Füße dabei höher positioniert als die Hände könnt ihr die Übung schwerer gestaltent.


Jumping Lunges


Achtet auf die Spannung in Bauch und Rücken, besonders bei der Landung.Dass Knie kann leicht den Boden berühren. Betonung auf “leicht“.

Alternativen sind normale Lunges (ggf. zwischen den Stühlen und auf den Lehnen abstützen).


Single Leg Deadlift


In dem Video schön zu sehen: Es ist nicht notwendig mit der Hand bis an den Fuß zu reichen. Unteres Drittel Schienbein - und fertig. Ihr könnt aber gerne mit den Fingerspitzen den Boden berühren.






Single leg Deadlift






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© 2019 Joachim Selzer

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