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  • Coach Jo

Lock Down WoD 3

Den Test des Praxistipps bezüglich des Rückwärtslaufens mit Smartphone von gestern könnt ihr hier in voller Länge genießen. Vielen Dank an Melanie!


Upper Body Day


3 Runden for time


10 Pull ups

20 Push ups

30 Situps

40 Reverse Snow Angels (1010)

Time Cap 20 min.


Scaling Hilfe


Wer jetzt noch keine Klimmzugstange im Wohnzimmer installiert hat, nimmt ein Gummiband und es macht es am besten über Kopf fest. Hinknien und mit "Chest up" herunterziehen. Wenn das nicht geht, macht 20 horizontale Pulls sber bitte so schwer, wei es der Fixpunkt und ihr hergebt. Wenn ihr stattdessen aber ein Kletterseil an der Dachrinne habt - Prima, 3 Ropeclimbs. Es sei denn es ist ein 8 Familienhaus, dann nur 2;)

Die Kante des Küchentisch geht nur bei entsprechender Stabilität des Möbelstücks sowie des Mitbewohners der am anderen Ende sitzt um eine ungewollte Version eines Kipping Küchentisch Pull ups zu verhindern.


Situps sind Situps. Wer will macht stattdessen einen Hollow Hold 2x40 sec. mit 10 sec pause dazwischen.


Die Reverse Snow Angels haben jeweils 1 sec. Pause über Kopf und auf dem Hintern.


Mobility:


Sattelite Drill für 2 Minuten Vorwärts wie rückwärts pro Seite.



Ergebnisse eintragen


Ich habe einen Home-WoD Kurs in der App eingetragen. Da könnt ihr euch den ganzen Tag einschreiben (Sign-In). Dann könnt ihr eure Zeiten und Wiederholungen in der App eintragen und damit auch auf das virtuelle Whiteboard zaubern. Möglicherweise gilt es den Filter in der App zu aktivieren.



Praktisches


Jetzt noch was : Sollte jemand aus unserer Box Hilfe bei der Versorgung benötigen, Einkäufe bei Quarantäne, Apotheke etc... kann er sich gerne an mich wenden, ich schicke dann Melanie. Die hat das nämlich Angeboten. Und ich schließe mich an. Kurze Mail an mich und es steht Klopapier vor der Tür oder halt ein Hamster.



So hat dann Melanie auch das letzte Wort :)



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