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  • Coach Jo

Lock Down WoD 4

Heute zeigt uns Lars dass auch Lauf-Workouts Spaß machen können. Alles eine Frage des Equipments....


Heute Overhead-Squats und Power Snatches im Angebot. Macht soviel ihr wollt;)



WoD


AMRAP 6:

2 Single Dumbbell Overhead Squats 20 Double Unders / 30 Single Unders 4 Single Dumbbell Overhead Squats 20 Double Unders / 30 Single Unders 6 Single Dumbbell Overhead Squats 20 Double Unders / 30 Single Unders

...

Pro Runde immer 2 Overhead Squats hinzufügen. Je eine Hälfte mit Gewicht links und die andere rechts. Wenn ihr keine Hantel habt, Wasserflasche tut´s auch.

Wenn die Overheadsquat sowieso nicht euer Freund ist - Besenstiel.




Rest 2:00 min



AMRAP 6: 2 Single Dumbbell Power Snatches 20 Double Unders / 30 Single Unders 4 Single Dumbbell Power Snatches 20 Double Unders / 30 Single Unders 6 Single Dumbbell Power Snatches 20 Double Unders / 30 Single Unders

...

Pro Runde immer 2 Power Snatches hinzufügen. Mit der Flasche den Boden berühren und dann Hüfte Strecken (Rücken bleibt gerade) und bis über Kopf.


Keine Flaschen gehamstert? Kein-Problem! Das Video beweist: Auch Kugelschreiber kann man snatchen...



Der Kugelschreiber Power Snatch



Die Single-Kugelschreiber-Overhead-Squat




Nostalgie




Ich habe ein Seil, einen Karabiner und eine Leiter, aber eigentlich keine Lust bis da oben zu klettern... Ob das auch stehen bleibt???



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© 2019 Joachim Selzer

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